Hola a todos!

Muchas gracias a todos por la gran cantidad de mails y comentarios que están haciendo llegar. Debido a esa gran cantidad de consultas, reproduciremos algunas en una primera parte e iremos dando nuestro punto de vista.

Las preguntas son retomadas de lo explicado en http://juancasajus.rugbytime.com/2009/12/01/las-evaluaciones-fisicas/

Para qué necesitamos evaluar?

El éxito de un programa de entrenamiento depende de la performance alcanzada, asociada a ese entrenamiento.

Cómo se puede evaluar ese entrenamiento?

El testeo y la medición son los medios para la recolección de información que determinan las evaluaciones de performance y las decisiones a tomar.

Cómo es el proceso de evaluación?

Todo el proceso de medición/evaluación consta de seis etapas, cíclicas, a saber:

• La selección de las características a medir,
• La selección del método conveniente de medición,
• La colección de esos datos,
• El análisis de los datos seleccionados,
• La toma de decisiones,
• La implementación de esas decisiones.

Todas las etapas arriba mencionadas se complementarían con el jugador y con el entrenador, especialmente el análisis y la toma de decisiones de una correcta acción.

Cuáles son los requerimientos para un test?

En la construcción de un test es importante estar seguros de medir los factores requeridos a ser testeados, debiendo ser más objetivos que subjetivos.

Haciendo eso, todos los test deberían ser válidos (testear lo que se pretende realmente), fiables (capaz de ser repetido), y objetivos (producir un resultado independientemente de quien lo evalúe).

Por consiguiente, en un test los siguientes puntos deberían ser considerados:

• Cada test debería medir sólo un factor,
• El test no debería requerir ninguna técnica de competencia de parte del deportista (a menos que sea la conducta técnica la evaluada),
• Tomar las precauciones del caso, logrando que el deportista entienda exactamente lo que se espera de él, qué está siendo medido y porqué,
• El procedimiento del test debe estandarizarse estrictamente en términos de administración, organización y condiciones ambientales.

Continuaremos en una segunda parte.

Hola a todos!

La educación física ha ido ganando lugar en una sociedad donde el juego y el deporte ocupan mucho espacio en conversaciones entre amigos, revistas, programas de televisión y hasta canales exclusivos de deporte. Tampoco extraña que la preparación física ocupe un lugar importante en todo aquel que quiera dedicarse a realizar una actividad deportiva en forma seria.

El caso de los jugadores de Rugby es mucho más amplio. Carentes en muchos casos de una educación física acorde a las demandas de un cuerpo en crecimiento, sobre todo los que viven su vida escolar, el Club debe suplir ambos estímulos: el de la educación escolar y el del club propiamente dicho.

En el Club las diferentes capacidades físicas (velocidad, fuerza, resistencia y otras) deben ser mejoradas a través de un entrenamiento sistemático, conciente y supervisado.

El rugby argentino actual, en todos los distantes puntos geográficos, imita lo realizado en otros países y permite paulatinamente que la preparación física haga su gran aporte a un juego ágil, veloz y sobretodo, dinámico.

El poco tiempo de competencia anual para la mayoría de los jugadores de rugby, hace que el jugador deba prepararse lo mejor posible para dos objetivos fundamentales: evitar lesiones y poder jugar todo el año.

La coordinación y planificación previa con los responsables técnicos garantizan un mejor aprovechamiento de las sesiones de entrenamiento y una mejora para los jugadores, y sobre todo para el que debe ser el mayor beneficiario: el equipo.

Esto nos indica que tanto en los entrenamientos en el Club, en los trabajos individuales, como en los estímulos de sobrecarga en gimnasio debe imperar una correcta planificación.

Las cargas de los trabajos deben alternarse de forma que se complementen y optimicen entre ellas, dejando siempre lugar al descanso, a la recuperación y a la recarga energética a través de los alimentos.

El inicio al éxito será el control por parte de todos los implicados en las victorias deportivas: propios jugadores, entrenadores, preparadores físicos, kinesiólogos, médicos, etc.

En la Columna anterior habíamos comenzado a describir los Procesos Adaptativos en las cargas del entrenamiento de Rugby. De forma importante se destacó que las aplicaciones en forma sistémica de las cargas de entrenamiento en el Rugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional. Algunos son apreciables a simple vista y otros se aprecian con evaluaciones de laboratorio.

Aquí analizaremos las dos restantes (las primeras dos se pueden consultar en http://juancasajus.rugbytime.com/2009/12/10/procesos-adaptativos-i/

En la tercera etapa, se manifiesta una nueva optimización de la acción motora, pero es producto de los cambios estructurales producidos en la etapa anterior.  Mientras que al comienzo los cambios a nivel motor se produjeron debido a modificaciones a nivel del sistema nervioso central y periférico, esta última tiene como base el acoplamiento de las modificaciones a nivel muscular, específicamente en el orden metabólico. A partir de aquí existe mayor capacidad selectiva en cuanto a la participación de las fibras lentas y rápidas en la compensación de los diferentes movimientos. Estos síntomas se manifiestan entre la tercera y la cuarta semana de entrenamiento. En éstas circunstancias y con la finalidad de producir un mejor acople entre los procesos puramente motores y los procesos metabólicos-energéticos, es necesario reducir en determinada magnitud la composición de los estímulos. Se recomienda la disminución del trabajo en aproximadamente un 30 %.  Contrariamente a lo que se puede suponer, el descenso momentáneo de la carga de trabajo no perjudica en absoluto la performance, todo lo contrario, reafirma el desarrollo de los distintos procesos de adaptación. Disminuir las cargas durante siete días, revitaliza la capacidad de liberar mayores magnitudes de energía, sea la fuente metabólica que se trate.

En la cuarta etapa se da el tramo final del proceso de adaptación dentro del ciclo de trabajo. Consiste en el refinamiento y perfeccionamiento de todos los procesos funcionales y estructurales que han ido creciendo durante el ciclo en cuestión. Algunos autores citan que éste estado de perfeccionamiento momentáneo se logra luego de seis semanas de entrenamiento continuo aunque la variable hereditaria hay que tenerla en cuenta. Dentro de ésta etapa se necesitan emplear cargas de trabajo similares o parecidas al de competencia. Un nuevo aumento o incremento del rendimiento se puede obtener mediante una reelaboración de las cargas de trabajo, marcando el inicio de un nuevo ciclo de trabajo.

Sin embargo la nueva estructura del entrenamiento puede llegar a ser bastante diferente aún entre deportistas de la misma especialidad y mismo equipo, respondiendo a los niveles alcanzados individualmente en las cargas previas.

Los que se inician incrementan en buena medida la composición de estímulos, mientras que las modificaciones entre los de buen nivel son menores. De todas maneras, las modificaciones funcionales y estructurales no se dan en todos por igual. Es por esa causa que a veces constituye un riesgo el efectuar planificaciones con demasiado tiempo previo, y ésto se debe a la diversidad de reacciones que pueden tener los deportistas ante las cargas de trabajo.

Por las distintas características que pueden presentar los estímulos del entrenamiento, las modificaciones funcionales y estructurales básicamente funcionan de la misma forma. Lo más importante es considerar la estructura de los estímulos o ejercicios.

Saludos a todos y disfruten en familia!

Las aplicaciones en forma sistémica de las cargas de entrenamiento en el Rugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional, siendo algunos apreciables a simple vista y se constatan observando a los jugadores (por ejemplo la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria). Otros son internos y se aprecian con evaluaciones de laboratorio.

Todo éste complejo adaptativo se podría dividir en cuatro etapas bien diferentes, de las cuales hoy analizaremos dos:

 Una primera etapa donde el proceso de adaptación tiene lugar sobre procesos de tipo coordinativos y motores. Son apreciables y se observan a simple vista. El jugador de Rugby en etapa de iniciación notará los cambios. En ésta fase comienza a cambiar la estructura de la técnica del deporte. Teniendo en cuenta un gesto específico, el jugador empieza a desarrollar economía de movimiento y eficiencia gestual. También existirá economía metabólica, con un gasto proyectado hacia la eficiencia técnico-mecánica. Los síntomas de fatiga se trasladan hacia mayores intensidades y/o distancias recorridas. La economía en el proceso técnico gestual posibilita cambios a nivel inter e intramusculares, dependiendo de la carga de trabajo.

En la segunda etapa, existe especial énfasis adaptativo en la esfera del metabolismo energético. Los jugadores de Rugby con mayores magnitudes cuantitativas energéticas, tendrán ventajas sobre aquellos que están en situación deficitaria en ese sentido. Aquí será muy importante el incremento de las reservas de glucógeno tanto a nivel hepático como muscular, y también en cierta medida la glucosa sanguínea. Esto permitirá en el futuro actuar dentro de un esfuerzo relativamente prolongado y con mayores niveles de intensidad, y lo que es muy importante, dentro de la misma estructura energética.

El estímulo óptimo para el incremento total de las reservas de glucógeno lo constituye precisamente su sistemática reducción periódica, es decir, aprovechar la primera reacción dentro del proceso supercompensatorio.

Los trabajos de alto nivel aeróbico o superaeróbicos, traducido en varios días continuos, determinan una drástica reducción de los niveles de glucógeno, prácticamente a niveles críticos. Trabajos de ésas características necesitarán aproximadamente 48 horas para restituir glucógeno, y siempre con una alimentación rica en carbohidratos. En determinados microciclos de competencia no es necesario vaciar tan drásticamente los niveles de glucógeno.  Con valores sistemáticos y repetidos del 50 % del vaciado muscular provoca una excelente supercompensación. Esto no sólo incrementa cualitativamente el sustrato, sino que también lo hace su acción metabólica.

Según investigaciones, la primera etapa insume unos 10 días mientras que la segunda, con la hipertorfia y el incremento de los depósitos de glucógeno, necesitará de 10 a 20 días.

En la próxima columna analizaremos las dos etapas restantes.

Saludos a todos!

Los testeos físicos principales evalúan y detectan el punto en el que se encuentran las capacidades físicas que le permitirán al jugador de Rugby desarrollar con éxito las exigencias del juego.

Es de  destacar que dichas pruebas deberían ser consideradas como una permanente retroalimentación. Es decir la nueva prueba evaluará el proceso de trabajo y plantea las nuevas necesidades y estrategias.

Las pruebas más comunes en el Rugby son las relacionadas con la fuerza muscular, la resistencia muscular, la capacidad aeróbica, la flexibilidad (a través de la amplitud de recorrido articular) y la composición corporal (proporción entre masa grasa y magra).

Los aspectos anteriormente nombrados son modificables y pueden mejorarse con la actividad física y con una nutrición acorde.

Es de suma importancia determinar las pruebas específicas para cada momento del entrenamiento. La mayoría de las pruebas de aptitud no son realmente adecuadas para el análisis de las funciones fisiológicas básicas. El hecho de que pueda haber una correlación significativa entre los resultados de baterías de pruebas complicadas cuando se aplican en grupos de jugadores o de que las marcas obtenidas estén relacionadas con ciertos parámetros característicos de ciertos puestos no significa necesariamente una relación directa. Dichos datos pueden causar confusión más que resolver problemas. Desde el punto de vista fisiológico y médico cualquier batería de pruebas para la evaluación de la aptitud física es bastante carente de sentido a menos que esté basada en consideraciones fisiológicas.

La selección de dichas actividades y pruebas deben basarse en consideraciones pedagógicas y psicológicas adaptadas a las disponibilidades locales.

Demasiado a menudo las pruebas que se usan están incorrectamente reputadas como capaces de servir para un propósito fisiológico. De hecho desde un punto de vista fisiológico la aplicación de una batería de pruebas en algunos casos puede ser inadecuada, dado que el desarrollo de éstas pruebas habitualmente demanda un esfuerzo máximo de un sujeto que puede estar completamente desentrenado, como pasa con los jugadores que se agregan continuamente a los entrenamientos (por lesiones o por incorporarse por primera vez).

Saludos a todos!

Muchas veces en el Rugby se hace demanda de la Potencia.

La preparación física y el desarrollo de la evolución del juego ha obligado a cambiar las rutinas y los programas de entrenamiento. Los trabajos físicos de preparación actual deben apuntar al desarrollo de la explosión muscular.

Fundamentalmente el cambio del juego en el Rugby, se inclinó (tanto en la faz de juego como en el reglamento) a alentar el movimiento de la pelota, posibilitando que el juego tome una velocidad que tiempo atrás no se imaginaba.  Esto, sumado una mayor contextura física de nuestros jugadores, permite actualizar y modificar los sistemas de entrenamiento.

Si bien el carácter de amateur que caracteriza en principio a nuestro deporte, permite se entrene sólo dos o tres veces por semana (según el club), ya nadie descarta la necesidad de incorporar entrenamientos de musculación y trabajos regenerativos. Estos entrenamientos, sumados a la importante faz técnica, exigen a los jugadores rendir al máximo de sus posibilidades.

Fundamentalmente en la actualidad, estudiando los sistemas energéticos y las necesidades del deporte, la base de potencia aeróbica reemplaza gradualmente a la base aeróbica. La razón es la necesidad de realizar diferentes desplazamientos en la cancha con la máxima explosividad posible buscando esa dinámica de juego a la que anteriormente nos referíamos.

La velocidad de ejecución de los movimientos está estrechamente relacionada con la fuerza. La relación entre ambas aumenta cuanto mayor es la resistencia. Una mayor aplicación de fuerza puede llevar a una mejora de la potencia, lo que se traduce en una velocidad más alta de desplazamientos o de ejecución de los gestos deportivos.

Lo ideal es que los jugadores entren en calor con un trote ágil de 5 ó 10 minutos, con otros 5 minutos de elongación y movilidad general. Siempre con la potencia aeróbica como objetivo principal, se debe dividir la sesión en varios bloques:

1)  Cambios de ritmos constantes en carrera, con pausa entre cada serie.

2)  Trabajos a intervalos largos con cambio de ritmos en carrera constantes con pausas más largas que el anterior.

3)  Trabajos a intervalos cortos. En distancias de 5 a 20 metros con más potencia. Dividido en series y agregando obstáculos (por ejemplo conos).

4)  Trabajo específico de fuerza potencia. Divididos en series y repeticiones se trabajan arrastres, empujes, carreras forzadas, carreras obstruídas, siempre en distancias de hasta 20 metros.

Al finalizar se deben realizar sesiones de elongación en todos los grupos musculares y movilidad en todas las articulaciones.

En todas las etapas deben existir las tareas de musculación sobre todo con el fin de evitar lesiones, recordando que debe existir una relación directa entre las intensidades de las cargas de los gimnasios con los trabajos realizados en la cancha.

Correctamente planificadas las sesiones diarias, los entrenamientos como unidades, en definitiva una acertada planificación de las intensidades de las cargas, delineará los marcos de referencia de un trabajo serio.

Saludos a todos!

Cómo se puede realizar una entrada en calor?

El calentamiento o acondicionamiento previo a la actividad física asegura un aumento de actividad de los diferentes sistemas funcionales, que prepara al organismo para la ejecución del trabajo futuro.

Generalmente dentro de una Entrada en Calor se distinguen dos partes. Una denominada “Entrada en Calor General� y otra “Entrada en Calor Específica�.

En la “Entrada en Calor General�, se recurre a ejercicios de preparación general que estimulan la actividad de los sistemas funcionales más importantes: el sistema nervioso central y vegetativo, aparato motriz.

Para la Entrada en Calor General de una actividad física como un partido de fútbol, se cita como ejemplo:

- Movimientos circulatorios amplios de ambos brazos hacia adelante y hacia atrás.
- Balanceos de brazos por delante y por detrás.
- Movimientos de ambos miembros inferiores estimulando las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos.
- Caminata de lento a más ligero hasta llegar a trotes lentos en diferentes direcciones.
- Trotar en forma lenta distancias cortas, utilizando frente, hacia atrás, de costado, etc.
- Elongación o estiramiento de los grandes grupos musculares de las piernas (cuádriceps, posteriores de la pierna, gemelos o pantorrillas, etc.).

En la “Entrada en Calor Específica� se apunta a estimular la parte del aparato motriz que será activada directamente durante la parte principal de la sesión. Aquí la elección de los ejercicios y su organización dependen del individuo en concreto, del trabajo a realizar y de las condiciones externas.

Siguiendo con el ejemplo anterior, la Entrada en Calor Específica para un partido de Rugby sería:

- Trotes de distancias cortas a distancias más largas.
- Variaciones progresivas de intensidad en trotes y hasta carreras.
- Variaciones en la dirección: adelante, atrás, de costado.
- Elongación o estiramiento de cada músculo por tiempo de entre 12 y 15 segundos.
- Carreras previas cortas y largas con recuperación intermedia.

Recordar que la Entrada en Calor es una preparación para la parte más intensa y fundamental. Por lo tanto debe contener movimientos que después se repitan o estén presentes en la actividad principal.

La entrada en calor en forma sistémica, evita las lesiones y prepara el cuerpo para esfuerzos intensos posteriores.

Esperamos tus comentarios y dudas y en próximas notas seguiremos profundizando este interesante tema.
Saludos a todos!

Si bien sigue siendo indispensable, muchos siguen preguntando sobre la Entrada en Calor.

La Entrada en Calor es necesaria, insustituible y fundamental en la rutina de todo aquel que se dispone a realizar cualquier tipo de actividad física.

Dentro de una unidad de entrenamiento, la Entrada en Calor constituye una parte indispensable.

También se la denomina “calentamiento previo� o “acondicionamiento precompetitivo� y cumple con objetivos tanto físicos como psicológicos.

Consiste en diferentes movimientos y ejercitaciones básicas que permitan preparar al individuo tanto en la faz física o motriz como en la faz psicológica para la parte principal y más exigente de la actividad.

Dentro de los objetivos físicos o musculares debemos entender la puesta en marcha, dentro de la musculatura, de todos aquellos mecanismos que orientarán al cuerpo en las siguientes fases o momentos del entrenamiento que se está realizando.

Las células musculares empiezan a poner en funcionamiento la producción de energía.

Qué trae aparejado todo esto?

Poner en funcionamiento aquellos sectores del organismo que comenzarán a actuar en forma diferente: irrigación sanguínea, frecuencia cardíaca, respiración etc.

Además, dentro de los objetivos de la Entrada en Calor, figuran los de preparación psicológica. El objetivo psicológico es el de concientizar y ubicar, tanto mental como emocionalmente al deportista frente a la tarea a desarrollar.

Si bien su duración depende de la actividad a realizar y de las condiciones ambientales imperantes, la duración de la Entrada en Calor no debería superar los 10 (diez) a 25 (veinticinco) minutos.

Esperamos tu comentarios y dudas y en proximas notas seguiremos profundizando este interesante tema.

Saludos a todos!

Espacio dedicado al entrenamiento, información y opiniones sobre la preparación física del jugador de rugby y todo lo que rodea esta importante área, de forma periódica y actualizada.

Juan Casajús es Profesor Nacional Universitario en Educación Física (UNLP) y Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo (UNLZ / Cenard). 

Es Preparador Físico de distintos Planteles Juveniles y de Primera División, donde además tuvo experiencia como Preparador Físico del Seleccionado de Rugby de Buenos Aires M20 (URBA) y Colaborador /Asesor del Staff de Preparadores Físicos Selección Nacional de Rugby LOS PUMAS.

Durante el año 2005 fue Preparador Físico del Seleccionado Argentino M21 (UAR), disputando el Campeonato Sudamericano y el Mundial. Ha sido Preparador Físico del Seleccionado Argentino de Rugby M20 (UAR), disputando el Campeonato Mundial Gales 2008.