Cómo se puede realizar una entrada en calor?

El calentamiento o acondicionamiento previo a la actividad física asegura un aumento de actividad de los diferentes sistemas funcionales, que prepara al organismo para la ejecución del trabajo futuro.

Generalmente dentro de una Entrada en Calor se distinguen dos partes. Una denominada “Entrada en Calor General” y otra “Entrada en Calor Específica”.

En la “Entrada en Calor General”, se recurre a ejercicios de preparación general que estimulan la actividad de los sistemas funcionales más importantes: el sistema nervioso central y vegetativo, aparato motriz.

Para la Entrada en Calor General de una actividad física como un partido de fútbol, se cita como ejemplo:

- Movimientos circulatorios amplios de ambos brazos hacia adelante y hacia atrás.
- Balanceos de brazos por delante y por detrás.
- Movimientos de ambos miembros inferiores estimulando las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos.
- Caminata de lento a más ligero hasta llegar a trotes lentos en diferentes direcciones.
- Trotar en forma lenta distancias cortas, utilizando frente, hacia atrás, de costado, etc.
- Elongación o estiramiento de los grandes grupos musculares de las piernas (cuádriceps, posteriores de la pierna, gemelos o pantorrillas, etc.).

En la “Entrada en Calor Específica” se apunta a estimular la parte del aparato motriz que será activada directamente durante la parte principal de la sesión. Aquí la elección de los ejercicios y su organización dependen del individuo en concreto, del trabajo a realizar y de las condiciones externas.

Siguiendo con el ejemplo anterior, la Entrada en Calor Específica para un partido de Rugby sería:

- Trotes de distancias cortas a distancias más largas.
- Variaciones progresivas de intensidad en trotes y hasta carreras.
- Variaciones en la dirección: adelante, atrás, de costado.
- Elongación o estiramiento de cada músculo por tiempo de entre 12 y 15 segundos.
- Carreras previas cortas y largas con recuperación intermedia.

Recordar que la Entrada en Calor es una preparación para la parte más intensa y fundamental. Por lo tanto debe contener movimientos que después se repitan o estén presentes en la actividad principal.

La entrada en calor en forma sistémica, evita las lesiones y prepara el cuerpo para esfuerzos intensos posteriores.

Esperamos tus comentarios y dudas y en próximas notas seguiremos profundizando este interesante tema.
Saludos a todos!

Si bien sigue siendo indispensable, muchos siguen preguntando sobre la Entrada en Calor.

La Entrada en Calor es necesaria, insustituible y fundamental en la rutina de todo aquel que se dispone a realizar cualquier tipo de actividad física.

Dentro de una unidad de entrenamiento, la Entrada en Calor constituye una parte indispensable.

También se la denomina “calentamiento previo” o “acondicionamiento precompetitivo” y cumple con objetivos tanto físicos como psicológicos.

Consiste en diferentes movimientos y ejercitaciones básicas que permitan preparar al individuo tanto en la faz física o motriz como en la faz psicológica para la parte principal y más exigente de la actividad.

Dentro de los objetivos físicos o musculares debemos entender la puesta en marcha, dentro de la musculatura, de todos aquellos mecanismos que orientarán al cuerpo en las siguientes fases o momentos del entrenamiento que se está realizando.

Las células musculares empiezan a poner en funcionamiento la producción de energía.

Qué trae aparejado todo esto?

Poner en funcionamiento aquellos sectores del organismo que comenzarán a actuar en forma diferente: irrigación sanguínea, frecuencia cardíaca, respiración etc.

Además, dentro de los objetivos de la Entrada en Calor, figuran los de preparación psicológica. El objetivo psicológico es el de concientizar y ubicar, tanto mental como emocionalmente al deportista frente a la tarea a desarrollar.

Si bien su duración depende de la actividad a realizar y de las condiciones ambientales imperantes, la duración de la Entrada en Calor no debería superar los 10 (diez) a 25 (veinticinco) minutos.

Esperamos tu comentarios y dudas y en proximas notas seguiremos profundizando este interesante tema.

Saludos a todos!

Espacio dedicado al entrenamiento, información y opiniones sobre la preparación física del jugador de rugby y todo lo que rodea esta importante área, de forma periódica y actualizada.

Juan Casajús es Profesor Nacional Universitario en Educación Física (UNLP) y Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo (UNLZ / Cenard). 

Es Preparador Físico de distintos Planteles Juveniles y de Primera División, donde además tuvo experiencia como Preparador Físico del Seleccionado de Rugby de Buenos Aires M20 (URBA) y Colaborador /Asesor del Staff de Preparadores Físicos Selección Nacional de Rugby LOS PUMAS.

Durante el año 2005 fue Preparador Físico del Seleccionado Argentino M21 (UAR), disputando el Campeonato Sudamericano y el Mundial. Ha sido Preparador Físico del Seleccionado Argentino de Rugby M20 (UAR), disputando el Campeonato Mundial Gales 2008.