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Qué son los ejercicios pliométricos?
Dentro de la metodología utilizada para los entrenamientos físicos, existe una conocida como ejercicios pliométricos.
Este término aplicado actualmente, tiene sus raíces en Europa donde se los conocía como ejercicios multisaltos. Los ejercicios pliométricos son muy utilizados dentro del mundo del entrenamiento deportivo.
Estos ejercicios son los responsables de la rápida competitividad y unen la fuerza y la velocidad de movimiento para producir potencia.
Los ejercicios pliométricos son definidos como aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar una fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. Esta capacidad de velocidad – fuerza es conocida como potencia.
Es necesario aprender sus mecanismos básicos para desarrollarla. Dentro del músculo, las contracciones musculares de alargamiento (excéntricas) son seguidas rápidamente por contracciones de acortamiento(concéntricas).
En el rugby, pensemos en un segunda línea encargado de ganar el line. Cuando el jugador da el último paso, las piernas de apoyo deben tomar todo el peso del cuerpo y parar la inercia horizontal del salto hacia arriba. Esto “carga” las piernas obligando a sus músculos a estirarse con rapidez y a sufrir una contracción excéntrica rápida.
Los nervios que lanzan información al músculo ocasionan entonces una contracción concéntrica. Estas reacciones se producen de forma no consciente por parte del jugador, pero sin ellas, la rodilla del jugador se doblaría y el jugador se derrumbaría al suelo.
Por supuesto que aquí el secreto radica en la fase de contacto con el piso. Los tiempos deberían ser centésimas de segundos. Esta fase, denominada de amortización, depende en gran parte del aprendizaje y del entrenamiento.
Allí donde la fuerza y la velocidad innatas son importantes, el jugador de rugby puede acortar la fase de amortización aplicando sus conocimientos y el entrenamiento de la técnica a una base de desarrollo de la fuerza.
Saludos a todos!!! Seguimos en contacto.
8 comentarios
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Donde está la pequeña fase isométrica, de transición entre la excéntrica y la concéntrica?
Profe casajus, muy claro y facil de entender. gracias por acercarnos a los entrenadores estos conceptos y entender por donde pasa la mejora de los jugadores.
saludos.
profe, buena nota, pablo.
Estimado Alejandro, Muchas Gracias por tu consulta.
Como se puede ver en distintos estudios (uno podria ser http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=85&tp=p) los requerimientos especificos del jugador del rugby son amplios y variados. Por eso debido a tu consulta se podria proponer lo siguiente:
Cuándo los saltos con o sin estiramiento previos son comparados, la mayor altura del salto que es generalmente observada en el salto con pre-estiramiento puede estar acompañada por un incremento en la activación muscular, atribuible al rápido estiramiento de las fibras musculares intrafusales y la activación aferente resultante de las motoneuronas α (8). La latencia en la respuesta del reflejo determina como el aumento de la altura del salto es el resultado de una contribución directa del pool de motoneuronas o de incrementos en el coeficiente de rigidez extrínseco al músculo que lleva a una capacidad incrementada para beneficiar el almacenamiento de energía elástica potencial (8, 22). En algunos casos incluso, se sugiere que las respuestas mioeléctricas justifican más del 85% del incremento en la altura del salto después de un contramovimiento (22).
Saludos y podes seguir mas artículos
en http://www.rugbyandfitness.blogspot.com
Excelente! Nunca pensé que iba a leer un artículo que combinara la física y el deporte de esta manera. Felicitaciones. En realidad estaba buscando ejercicios de física pero me interesó muchísimo este artículo. Quiero compartir con los lectores un sitio sobre problemas de física que puede interesarles. Saludos y gracias!
hola profe casajus, como serian los multisaltos.
manuel.
Hola manuel, gracias por tu consulta.
El término de multisaltos refiere a la suma de saltos. Los efectos fisiológicos se basan en lo expresado en la columna. Es importante la evaluacion (que me ampliaré en futuras notas) para saber cuantos saltos se pueden concatenar. Existen saltos de bajo y alto impacto.
Saludos!
muy buena la seccion sigan asi, estaria bueno una rutina de hipertrofia….la espero, suerte y saludos pedro