La preparación para la performance deportiva es un proceso complejo en el cual intervienen el entrenamiento deportivo propiamente dicho y el conjunto de las condiciones en las que se mueve el jugador de rugby.

 El entrenamiento deportivo comprende el conjunto de las tareas que aseguran una buena salud, una educación, un desarrollo físico armonioso, un dominio técnico y táctico, y un alto nivel de desarrollo de las cualidades específicas. Juegan un gran papel factores como el lugar del deporte en la sociedad, el nivel de desarrollo científico y técnico del país.

 El entrenamiento del rugby, y de otros deportes, determina transformaciones morfológicas y funcionales múltiples. El estado de entrenamiento que refleja la adaptación biológica general del organismo de manifestar sus posibilidades máximas en el curso de una competición. Este implica componentes suplementarios como los conocimientos teóricos y la aptitud para movilizarse hasta el final de la lucha. Este estado de preparación condiciona la forma deportiva.

 En el estado de entrenamiento se distingue habitualmente el entrenamiento general que resulta de ejercicios que mejoran la salud y aumentan las posibilidades generales y el entrenamiento especifico que resulta del perfeccionamiento en un campo especializado de actividad. Algunos describen igualmente el entrenamiento anexo que ocupa un lugar intermedio entre estas dos formas.

 La elevación progresiva del nivel de las performances impone la necesidad de perfeccionar permanentemente todos los aspectos de la preparación del deportista. El dominio del progreso de las performances implica que se examinen atentamente las teorías referentes a la preparación, de manera que se determine las que están más de acuerdo a la realidad y cuáles son las que tienen más futuro.

El examen  de los programas de entrenamiento utilizados en los países más desarrollados en rugby de primer nivel, así como los datos históricos, permite definir las orientaciones que han generado más progreso:

- La primera orientación, que juega un papel fundamental, es el progreso rápido de los volúmenes de trabajo dedicados al entrenamiento. A pesar de todo, el aumento de volumen no es un aval sistemático de éxito: el estancamiento de los resultados de numerosos equipos lo prueba.

- La segunda orientación consiste en la adaptación del trabajo de entrenamiento al objetivo planteado. Esto se traduce en un aumento del volumen de entrenamiento específico y en el aumento de la parte relativa de la preparación anexa al trabajo general de entrenamiento. La preparación general pierde su papel preponderante; es utilizada sobre todo como medio de reposo activo.

- La tercera orientación, se basa en el desarrollo de los nuevos medios de entrenamiento. Actualmente, es igualmente posible desarrollar las cualidades físicas mientras se trabaja en el perfeccionamiento técnico, organizar el entrenamiento de manera que se movilicen hasta el límite los recursos funcionales o crear un atención psíquica muy intensa, intensificar los procesos de adaptación trabajando por término medio, trabajos en cuestas, con trineos, etc.

- Finalmente la cuarta orientación está constituida por el perfeccionamiento de la organización del entrenamiento. El análisis de la evolución de la práctica actual permite afirmar que en los próximos años lo esencial del perfeccionamiento del entrenamiento tenderá al establecimiento de las bases científicas. Ellas son las que permitirán definir las estructuras de entrenamiento más aptas para orientar el desarrollo del deportista, y realizar la preparación más adaptada al nivel de resultados proyectado.

Por eso el perfeccionamiento constante en Rugby, la actualización de contenidos, el intercambio de información, los seguimientos y estudios con nuestros jugadores marcarán el nuevo rumbo en la preparación física de alto nivel.

Hola a todos!

Nuevamente muchas gracias a todos por la gran cantidad de mails y comentarios que están haciendo llegar. Debido a esa gran cantidad de consultas, reproduciremos la segunda parte.

Las preguntas son retomadas de lo explicado en

http://juancasajus.rugbytime.com/2010/02/06/evaluaciones-y-testeos-fisicos-i/

Cuáles son los beneficios de evaluar?

Los resultados del testeo pueden ser usados para: Predecir futuras performances, indicar debilidades o falencias, medir las mejoras, posibilitar la medición del éxito del programa de entrenamiento, colocar al deportista en el grupo de entrenamiento apropiado, motivar al deportista.

Los testeos permiten cambiar agregando variedad al programa de entrenamiento. Pueden ser usados para satisfacer las ansiedades competitivas del deportista fuera de temporada. Desde que los testeos demandan máximo esfuerzo son unidades como unidades de entrenamientos en si mismas.

Porqué recabar información?

Para el preparador físico de Rugby es importante monitorear el programa de trabajo, manteniendo progresión en términos de volumen de trabajo y de intensidad. El preparador físico y el jugador de Rugby deben mantener sus propios registros de entrenamiento. Dicho entrenamiento diario brinda una enorme cantidad de información sobre que ha ocurrido en el pasado y cómo se ha entrenado anteriormente. Cuando se planifican futuros ciclos de entrenamiento, la información obtenida toma un gran valor.

La información obtenida puede dividirse en dos categorías:

La información diaria de entrenamiento. Estado del deportista (salud, ánimo), datos fisiológicos (peso, frecuencia cardiaca), Unidad de entrenamiento (velocidad, resistencia, fuerza, técnica) Carga de entrenamiento (distancias, números de series y repeticiones) Intensidad de entrenamiento (kilogramos, % del máximo, % de consumo máximo de oxígeno), La respuesta del entrenamiento (trabajos cumplidos, recuperación de la frecuencia cardíaca).

La información que mide en qué estado está el deportista. Puede tomarse en forma de test. Si el test es repetido a través de la planificación, puede tomarse como medición del progreso. Test de tiempos (de velocidad, de resistencia), de resistencia muscular, de fuerza máxima (una o varias repeticiones máximas), fuerza explosiva (salto vertical, salto potencia) movilidad articular, específicos del deporte.

Evidentemente en columnas posteriores iremos desmembrando dichos ítems.

Saludos a todos!

Hola a todos!

Muchas gracias a todos por la gran cantidad de mails y comentarios que están haciendo llegar. Debido a esa gran cantidad de consultas, reproduciremos algunas en una primera parte e iremos dando nuestro punto de vista.

Las preguntas son retomadas de lo explicado en http://juancasajus.rugbytime.com/2009/12/01/las-evaluaciones-fisicas/

Para qué necesitamos evaluar?

El éxito de un programa de entrenamiento depende de la performance alcanzada, asociada a ese entrenamiento.

Cómo se puede evaluar ese entrenamiento?

El testeo y la medición son los medios para la recolección de información que determinan las evaluaciones de performance y las decisiones a tomar.

Cómo es el proceso de evaluación?

Todo el proceso de medición/evaluación consta de seis etapas, cíclicas, a saber:

• La selección de las características a medir,
• La selección del método conveniente de medición,
• La colección de esos datos,
• El análisis de los datos seleccionados,
• La toma de decisiones,
• La implementación de esas decisiones.

Todas las etapas arriba mencionadas se complementarían con el jugador y con el entrenador, especialmente el análisis y la toma de decisiones de una correcta acción.

Cuáles son los requerimientos para un test?

En la construcción de un test es importante estar seguros de medir los factores requeridos a ser testeados, debiendo ser más objetivos que subjetivos.

Haciendo eso, todos los test deberían ser válidos (testear lo que se pretende realmente), fiables (capaz de ser repetido), y objetivos (producir un resultado independientemente de quien lo evalúe).

Por consiguiente, en un test los siguientes puntos deberían ser considerados:

• Cada test debería medir sólo un factor,
• El test no debería requerir ninguna técnica de competencia de parte del deportista (a menos que sea la conducta técnica la evaluada),
• Tomar las precauciones del caso, logrando que el deportista entienda exactamente lo que se espera de él, qué está siendo medido y porqué,
• El procedimiento del test debe estandarizarse estrictamente en términos de administración, organización y condiciones ambientales.

Continuaremos en una segunda parte.

Hola a todos!

La educación física ha ido ganando lugar en una sociedad donde el juego y el deporte ocupan mucho espacio en conversaciones entre amigos, revistas, programas de televisión y hasta canales exclusivos de deporte. Tampoco extraña que la preparación física ocupe un lugar importante en todo aquel que quiera dedicarse a realizar una actividad deportiva en forma seria.

El caso de los jugadores de Rugby es mucho más amplio. Carentes en muchos casos de una educación física acorde a las demandas de un cuerpo en crecimiento, sobre todo los que viven su vida escolar, el Club debe suplir ambos estímulos: el de la educación escolar y el del club propiamente dicho.

En el Club las diferentes capacidades físicas (velocidad, fuerza, resistencia y otras) deben ser mejoradas a través de un entrenamiento sistemático, conciente y supervisado.

El rugby argentino actual, en todos los distantes puntos geográficos, imita lo realizado en otros países y permite paulatinamente que la preparación física haga su gran aporte a un juego ágil, veloz y sobretodo, dinámico.

El poco tiempo de competencia anual para la mayoría de los jugadores de rugby, hace que el jugador deba prepararse lo mejor posible para dos objetivos fundamentales: evitar lesiones y poder jugar todo el año.

La coordinación y planificación previa con los responsables técnicos garantizan un mejor aprovechamiento de las sesiones de entrenamiento y una mejora para los jugadores, y sobre todo para el que debe ser el mayor beneficiario: el equipo.

Esto nos indica que tanto en los entrenamientos en el Club, en los trabajos individuales, como en los estímulos de sobrecarga en gimnasio debe imperar una correcta planificación.

Las cargas de los trabajos deben alternarse de forma que se complementen y optimicen entre ellas, dejando siempre lugar al descanso, a la recuperación y a la recarga energética a través de los alimentos.

El inicio al éxito será el control por parte de todos los implicados en las victorias deportivas: propios jugadores, entrenadores, preparadores físicos, kinesiólogos, médicos, etc.

En la Columna anterior habíamos comenzado a describir los Procesos Adaptativos en las cargas del entrenamiento de Rugby. De forma importante se destacó que las aplicaciones en forma sistémica de las cargas de entrenamiento en el Rugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional. Algunos son apreciables a simple vista y otros se aprecian con evaluaciones de laboratorio.

Aquí analizaremos las dos restantes (las primeras dos se pueden consultar en http://juancasajus.rugbytime.com/2009/12/10/procesos-adaptativos-i/

En la tercera etapa, se manifiesta una nueva optimización de la acción motora, pero es producto de los cambios estructurales producidos en la etapa anterior.  Mientras que al comienzo los cambios a nivel motor se produjeron debido a modificaciones a nivel del sistema nervioso central y periférico, esta última tiene como base el acoplamiento de las modificaciones a nivel muscular, específicamente en el orden metabólico. A partir de aquí existe mayor capacidad selectiva en cuanto a la participación de las fibras lentas y rápidas en la compensación de los diferentes movimientos. Estos síntomas se manifiestan entre la tercera y la cuarta semana de entrenamiento. En éstas circunstancias y con la finalidad de producir un mejor acople entre los procesos puramente motores y los procesos metabólicos-energéticos, es necesario reducir en determinada magnitud la composición de los estímulos. Se recomienda la disminución del trabajo en aproximadamente un 30 %.  Contrariamente a lo que se puede suponer, el descenso momentáneo de la carga de trabajo no perjudica en absoluto la performance, todo lo contrario, reafirma el desarrollo de los distintos procesos de adaptación. Disminuir las cargas durante siete días, revitaliza la capacidad de liberar mayores magnitudes de energía, sea la fuente metabólica que se trate.

En la cuarta etapa se da el tramo final del proceso de adaptación dentro del ciclo de trabajo. Consiste en el refinamiento y perfeccionamiento de todos los procesos funcionales y estructurales que han ido creciendo durante el ciclo en cuestión. Algunos autores citan que éste estado de perfeccionamiento momentáneo se logra luego de seis semanas de entrenamiento continuo aunque la variable hereditaria hay que tenerla en cuenta. Dentro de ésta etapa se necesitan emplear cargas de trabajo similares o parecidas al de competencia. Un nuevo aumento o incremento del rendimiento se puede obtener mediante una reelaboración de las cargas de trabajo, marcando el inicio de un nuevo ciclo de trabajo.

Sin embargo la nueva estructura del entrenamiento puede llegar a ser bastante diferente aún entre deportistas de la misma especialidad y mismo equipo, respondiendo a los niveles alcanzados individualmente en las cargas previas.

Los que se inician incrementan en buena medida la composición de estímulos, mientras que las modificaciones entre los de buen nivel son menores. De todas maneras, las modificaciones funcionales y estructurales no se dan en todos por igual. Es por esa causa que a veces constituye un riesgo el efectuar planificaciones con demasiado tiempo previo, y ésto se debe a la diversidad de reacciones que pueden tener los deportistas ante las cargas de trabajo.

Por las distintas características que pueden presentar los estímulos del entrenamiento, las modificaciones funcionales y estructurales básicamente funcionan de la misma forma. Lo más importante es considerar la estructura de los estímulos o ejercicios.

Saludos a todos y disfruten en familia!

Las aplicaciones en forma sistémica de las cargas de entrenamiento en el Rugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional, siendo algunos apreciables a simple vista y se constatan observando a los jugadores (por ejemplo la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria). Otros son internos y se aprecian con evaluaciones de laboratorio.

Todo éste complejo adaptativo se podría dividir en cuatro etapas bien diferentes, de las cuales hoy analizaremos dos:

 Una primera etapa donde el proceso de adaptación tiene lugar sobre procesos de tipo coordinativos y motores. Son apreciables y se observan a simple vista. El jugador de Rugby en etapa de iniciación notará los cambios. En ésta fase comienza a cambiar la estructura de la técnica del deporte. Teniendo en cuenta un gesto específico, el jugador empieza a desarrollar economía de movimiento y eficiencia gestual. También existirá economía metabólica, con un gasto proyectado hacia la eficiencia técnico-mecánica. Los síntomas de fatiga se trasladan hacia mayores intensidades y/o distancias recorridas. La economía en el proceso técnico gestual posibilita cambios a nivel inter e intramusculares, dependiendo de la carga de trabajo.

En la segunda etapa, existe especial énfasis adaptativo en la esfera del metabolismo energético. Los jugadores de Rugby con mayores magnitudes cuantitativas energéticas, tendrán ventajas sobre aquellos que están en situación deficitaria en ese sentido. Aquí será muy importante el incremento de las reservas de glucógeno tanto a nivel hepático como muscular, y también en cierta medida la glucosa sanguínea. Esto permitirá en el futuro actuar dentro de un esfuerzo relativamente prolongado y con mayores niveles de intensidad, y lo que es muy importante, dentro de la misma estructura energética.

El estímulo óptimo para el incremento total de las reservas de glucógeno lo constituye precisamente su sistemática reducción periódica, es decir, aprovechar la primera reacción dentro del proceso supercompensatorio.

Los trabajos de alto nivel aeróbico o superaeróbicos, traducido en varios días continuos, determinan una drástica reducción de los niveles de glucógeno, prácticamente a niveles críticos. Trabajos de ésas características necesitarán aproximadamente 48 horas para restituir glucógeno, y siempre con una alimentación rica en carbohidratos. En determinados microciclos de competencia no es necesario vaciar tan drásticamente los niveles de glucógeno.  Con valores sistemáticos y repetidos del 50 % del vaciado muscular provoca una excelente supercompensación. Esto no sólo incrementa cualitativamente el sustrato, sino que también lo hace su acción metabólica.

Según investigaciones, la primera etapa insume unos 10 días mientras que la segunda, con la hipertorfia y el incremento de los depósitos de glucógeno, necesitará de 10 a 20 días.

En la próxima columna analizaremos las dos etapas restantes.

Saludos a todos!

Los testeos físicos principales evalúan y detectan el punto en el que se encuentran las capacidades físicas que le permitirán al jugador de Rugby desarrollar con éxito las exigencias del juego.

Es de  destacar que dichas pruebas deberían ser consideradas como una permanente retroalimentación. Es decir la nueva prueba evaluará el proceso de trabajo y plantea las nuevas necesidades y estrategias.

Las pruebas más comunes en el Rugby son las relacionadas con la fuerza muscular, la resistencia muscular, la capacidad aeróbica, la flexibilidad (a través de la amplitud de recorrido articular) y la composición corporal (proporción entre masa grasa y magra).

Los aspectos anteriormente nombrados son modificables y pueden mejorarse con la actividad física y con una nutrición acorde.

Es de suma importancia determinar las pruebas específicas para cada momento del entrenamiento. La mayoría de las pruebas de aptitud no son realmente adecuadas para el análisis de las funciones fisiológicas básicas. El hecho de que pueda haber una correlación significativa entre los resultados de baterías de pruebas complicadas cuando se aplican en grupos de jugadores o de que las marcas obtenidas estén relacionadas con ciertos parámetros característicos de ciertos puestos no significa necesariamente una relación directa. Dichos datos pueden causar confusión más que resolver problemas. Desde el punto de vista fisiológico y médico cualquier batería de pruebas para la evaluación de la aptitud física es bastante carente de sentido a menos que esté basada en consideraciones fisiológicas.

La selección de dichas actividades y pruebas deben basarse en consideraciones pedagógicas y psicológicas adaptadas a las disponibilidades locales.

Demasiado a menudo las pruebas que se usan están incorrectamente reputadas como capaces de servir para un propósito fisiológico. De hecho desde un punto de vista fisiológico la aplicación de una batería de pruebas en algunos casos puede ser inadecuada, dado que el desarrollo de éstas pruebas habitualmente demanda un esfuerzo máximo de un sujeto que puede estar completamente desentrenado, como pasa con los jugadores que se agregan continuamente a los entrenamientos (por lesiones o por incorporarse por primera vez).

Saludos a todos!

Muchas veces en el Rugby se hace demanda de la Potencia.

La preparación física y el desarrollo de la evolución del juego ha obligado a cambiar las rutinas y los programas de entrenamiento. Los trabajos físicos de preparación actual deben apuntar al desarrollo de la explosión muscular.

Fundamentalmente el cambio del juego en el Rugby, se inclinó (tanto en la faz de juego como en el reglamento) a alentar el movimiento de la pelota, posibilitando que el juego tome una velocidad que tiempo atrás no se imaginaba.  Esto, sumado una mayor contextura física de nuestros jugadores, permite actualizar y modificar los sistemas de entrenamiento.

Si bien el carácter de amateur que caracteriza en principio a nuestro deporte, permite se entrene sólo dos o tres veces por semana (según el club), ya nadie descarta la necesidad de incorporar entrenamientos de musculación y trabajos regenerativos. Estos entrenamientos, sumados a la importante faz técnica, exigen a los jugadores rendir al máximo de sus posibilidades.

Fundamentalmente en la actualidad, estudiando los sistemas energéticos y las necesidades del deporte, la base de potencia aeróbica reemplaza gradualmente a la base aeróbica. La razón es la necesidad de realizar diferentes desplazamientos en la cancha con la máxima explosividad posible buscando esa dinámica de juego a la que anteriormente nos referíamos.

La velocidad de ejecución de los movimientos está estrechamente relacionada con la fuerza. La relación entre ambas aumenta cuanto mayor es la resistencia. Una mayor aplicación de fuerza puede llevar a una mejora de la potencia, lo que se traduce en una velocidad más alta de desplazamientos o de ejecución de los gestos deportivos.

Lo ideal es que los jugadores entren en calor con un trote ágil de 5 ó 10 minutos, con otros 5 minutos de elongación y movilidad general. Siempre con la potencia aeróbica como objetivo principal, se debe dividir la sesión en varios bloques:

1)  Cambios de ritmos constantes en carrera, con pausa entre cada serie.

2)  Trabajos a intervalos largos con cambio de ritmos en carrera constantes con pausas más largas que el anterior.

3)  Trabajos a intervalos cortos. En distancias de 5 a 20 metros con más potencia. Dividido en series y agregando obstáculos (por ejemplo conos).

4)  Trabajo específico de fuerza potencia. Divididos en series y repeticiones se trabajan arrastres, empujes, carreras forzadas, carreras obstruídas, siempre en distancias de hasta 20 metros.

Al finalizar se deben realizar sesiones de elongación en todos los grupos musculares y movilidad en todas las articulaciones.

En todas las etapas deben existir las tareas de musculación sobre todo con el fin de evitar lesiones, recordando que debe existir una relación directa entre las intensidades de las cargas de los gimnasios con los trabajos realizados en la cancha.

Correctamente planificadas las sesiones diarias, los entrenamientos como unidades, en definitiva una acertada planificación de las intensidades de las cargas, delineará los marcos de referencia de un trabajo serio.

Saludos a todos!

Qué son los ejercicios pliométricos?

Dentro de la metodología utilizada para los entrenamientos físicos, existe una conocida como ejercicios pliométricos.

Este término aplicado actualmente, tiene sus raíces en Europa donde se los conocía como ejercicios multisaltos. Los ejercicios pliométricos son muy utilizados dentro del mundo del entrenamiento deportivo.

Estos ejercicios son los responsables de la rápida competitividad y unen la fuerza y la velocidad de movimiento para producir potencia.

 Los ejercicios pliométricos son definidos como aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar una fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. Esta capacidad de velocidad – fuerza es conocida como potencia.

Es necesario aprender sus mecanismos básicos para desarrollarla. Dentro del músculo, las contracciones musculares de alargamiento (excéntricas) son seguidas rápidamente por contracciones de acortamiento(concéntricas).

En el rugby, pensemos en un segunda línea encargado de ganar el line. Cuando el jugador da el último paso, las piernas de apoyo deben tomar todo el peso del cuerpo y parar la inercia horizontal del salto hacia arriba. Esto “carga” las piernas obligando a sus músculos a estirarse con rapidez y a sufrir una contracción excéntrica rápida.

Los nervios que lanzan información al músculo ocasionan entonces una contracción concéntrica. Estas reacciones se producen de forma no consciente por parte del jugador, pero sin ellas, la rodilla del jugador se doblaría y el jugador se derrumbaría al suelo.

Por supuesto que aquí el secreto radica en la fase de contacto con el piso. Los tiempos deberían ser centésimas de segundos. Esta fase, denominada de amortización, depende en gran parte del aprendizaje y del entrenamiento.

Allí donde la fuerza y la velocidad innatas son importantes, el jugador de rugby puede acortar la fase de amortización aplicando sus conocimientos y el entrenamiento de la técnica a una base de desarrollo de la fuerza.

Saludos a todos!!!  Seguimos en contacto.

El sobreentrenamiento es un problema bastante común entre los que quieren lograr objetivos de forma demasiada rápida, sin permitir que el cuerpo se vaya adaptando a los diferentes entrenamientos e intensidades

Con el afán de entrenar duro, verse mejor o participar en una competencia en forma prematura, muchas personas se pasan de revoluciones. Muchas veces éste tipo de conducta lleva a un sobreentrenamiento. El problema ocurre al excederse en el ejercicio y aparecen consecuencias que no permiten la práctica normal de la actividad física.

Cuáles son los síntomas de éste problema? Pueden ser de tres tipos: los que se relacionan con el entrenamiento, con el estado de ánimo o con la salud.

En cuanto al entrenamiento, aparecen dolores musculares no relacionados directamente con el esfuerzo realizado; un día después de la sesión y cuando uno vuelve a las prácticas, ésta molestia aumenta. Incluso el rendimiento es menor a pesar de aumentar la intensidad. La sensación de no poder terminar un ejercicio que antes no asumía dificultad, va acompañada de una recuperación mucho más lenta. Incluso el mal humor y las ganas de abandonar la actividad se hacen presentes.

En cuanto al estado de ánimo, el jugador de Rugby se pone tensionado, se irrita con facilidad y no se puede relajar. Por eso, ahora no se disfruta de una actividad que antes era relajante y placentera. Por lo general se comienza a dormir mal y por consiguiente a descansar poco.

En lo que respecta a la salud, aumentan los estados gripales, estreñimiento o diarreas, sube la presión, además de perder peso y apetito, debido a que las defensas del organismo bajan.

Los deportistas manifiestan un desgano muy pronunciado, sin ánimo y con un dolor no localizado en el cuerpo. El organismo se afloja y vivencia un estado de shock. Obviamente existe un desgaste mental.

CÓMO CONTRARESTARLO

La forma ideal de solucionar un proceso de ésta naturaleza es detener los entrenamientos por un período considerable (pudiendo ser 15 o más días).

Los profesionales de la actividad física deben estar a cargo de la planificación y el control de las cargas de trabajo. Fundamentalmente se llega a éste punto por rutinas de entrenamiento mal diseñadas, donde es muy importante alternar los tipos e intensidades de ejercicios. Sistemáticamente debe haber, también, un chequeo médico.

De persistir el malestar, debe considerarse que muchos casos de sobreentrenamiento pasan por el estado mental, además del físico.

Se deberá tener mucho cuidado, ya que algunos entrenadores, ante el dolor dirán que se debe seguir haciendo el ejercicio hasta que la molestia desaparezca. Esto es peligroso, porque el problema puede terminar siendo crónico.

Saludos a todos!